Frauen in der Turnhalle

Frauen Workouts und weiblichen Übungsprogramme sollten nicht viel anders sein als Männer, wenn Sie Fett zu verbrennen wollen. Viele Male, wenn ich ein Fitness-Studio und schauen Sie sich andere Trainingseinheit besuchen, war die Form einfach furchtbar in so vielen Übungen, mit dem schlechtesten ist das Kreuzheben Form.

In meiner letzten Reise in die Turnhalle, sah ich zwei Frauen um ihre Rücken wie ein Regenbogen als sie die Bar gesenkt. So traurig, eine große Übung ruiniert, weil jemand nicht richtig zu lehren diese Übung zu sehen. (Und Zeitschriften sind, manchmal auch die Schuld, ich habe Artikel, wo wir mussten einige der dazugehörigen Fotos werfen geschrieben habe, weil die Fitness-Modell wurde die Übung mit brutaler Form).

Was auch immer Sie in der Turnhalle zu tun, nie runden Rücken. Also, wenn Sie Kniebeugen, Kreuzheben, oder tun Kurzhantelrudern, halten Sie einen leichten Bogen in Ihrem unteren Rücken.

Und nicht aufhören, gute Form, wenn die Übung vorbei ist. Wenn Sie Abholung sind Hanteln aus dem Boden (oder Aufnehmen Spielzeug zu Hause), Hocke und vermeiden Rundung Ihren Rücken.

Ich empfehle auch die Vermeidung Sit-ups und eine übermäßige Menge an knirscht. Die Vorteile sind nicht wert, die Risiken.

Zurück zu meinem Fitnessstudio Besuch ... über 20 Minuten durch mein Training, kam eine junge Frau von etwa 45 in und fing an, eine Obermenge von Split Squats und Hantel Brust drückt.

Ich war sehr beeindruckt. Und sie hatte ein Trainings-Tagebuch zu ihrem Sätze, Wiederholungen und Gewichte aufzunehmen.

Weißt du was, ich wette, diese Frau ist erfolgreich und erfüllt ihre Ziele. Da wir viele Male zuvor gesagt habe, Aufzeichnung Ihrer Trainingseinheiten ist ein Schlüssel zum Erfolg, so dass Sie wieder beziehen können, was funktioniert und was nicht. Plus, hält es Sie auf dem richtigen Weg.

Leider war ich ein wenig enttäuscht, als sie tut Hantel Kickbacks gestartet. Ich denke, diese sind eine der meisten nutzlos Hantel Arm-Übungen in der Welt. Sie wären viel besser dran tun einige Version des pushup - das würde Ihnen mehr Ganzkörper Ergebnisse.

So heute 3 Stunden waren ...

i) nicht runden Rücken beim Heben.

ii) eine Trainings-Tagebuch für die Motivation und Richtung.

iii) Vermeiden Isolation Übungen, und wählen Sie insgesamt Körperbewegungen mehr Ergebnisse in kürzerer Zeit zu bekommen.

Auf diese Weise werden Sie verbrennen viele calores nach dem Training. Fügen Sie in Intervallen statt langsame Cardio, und Sie sollten in der Lage sein, alle Ihre Ergebnisse in nur 3 Sitzungen à 45 Minuten pro Woche zu bekommen. Viel weniger Zeit, als Sie verbringen jetzt mit langsamen, langweiligen Cardio.
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