Ernährung für Ringer

In den vergangenen Wochen haben wir viele Sports Performance and Nutrition spricht für Wrestling-Teams hier im Großraum Kansas City getan. Zug, Muskelmasse zu gewinnen, und doch halten oder Gewicht zu verlieren: Diese Gruppe von Athleten mit einer einzigartigen Herausforderung. Als ich in der High School war ich denken kann mein Nachbar herumlaufen in Schweißausbrüche und einen Müllsack versuchen, Gewicht zu verlieren. Ja, es war verrückt ... aber noch wichtiger ist, es sei gefährlich. Seitdem weil Wrestling Todesfälle, vor allem wegen Dehydrierung und damit Herzinsuffizienz wurden Leitlinien für High-School-Ringer geschaffen. Wrestler 'Körperfett wird am Anfang der Saison gemessen und dann wieder im Verlauf der Saison. Sie können nicht unter 5% Körperfett. Das ist alles schön und gut, aber Anteil an Körperfett nicht immer begegnen die Hydratation Faktor, der einen Weg einige Wrestler versuchen, Gewicht zu schneiden. Ich wollte ein paar gute Informationen zu bekommen, dass ich entlang zu meinem Wrestler so zusätzlich zu tun etwas Forschung auf Studien hatte etc. Ich ein "Interview" mit einem Freund von mir, ein prominenter Stiftskirche Wrestler ist. Hier sind einige Richtlinien kamen wir mit:

Zunächst einmal sollte essen für Ringer nicht über die Crash-Diät die Tage vor wiegen in. Wenn Sie es ernst meinen, sollten Sie verstehen, dass das Essen für die Leistung ist ein Lebensstil. Kann man gut essen, fühlen zufrieden, und genug zu essen, um Ihren Körper für die Ausbildung, Leistung und Erholung tanken. Es gibt einfach keine Notwendigkeit zu verhungern. Der größte Schlüssel ist, zu essen Vollwertkost alle 2-3 Stunden. (Lesen Sie mein Essen für Performance 101) Mageres Fleisch, Nussbutter, Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, komplexen Kohlenhydraten sind alle eine gute Wahl. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel. Hier ist eine erschreckende Tatsache: Ein Pfund Kartoffeln hat etwa 500 Kalorien. Die hoch verarbeitete Pfund Kartoffel-Chips über 2.000 Kalorien! Mehr als viermal so viel! Protein-Drinks mit Wasser sind auch eine gute Wahl, solange sie nicht zu hoch sind im Zuckergehalt. Hier einige Proteinzufuhr Verhältnisse fand ich, dass ich denke, sind gute Richtlinien zu befolgen: 0,8 g pro £ 2,2 oder 1 kg für normale Aktivität, 1,4 t0 1,8 g pro £ 2,2 oder 1 kg für Krafttraining, und 1,2 bis 1,4 g pro £ 2,2 bzw. 1 kg für Ausdauersportler. Ich empfehle, dass, wenn Sie trainieren, dass du auch eine Bewegung und Ernährung log. Notieren Sie, was Sie für Ihre Ausbildung zu tun, was Sie essen und wie Sie sich fühlen. Sie können besser funktionieren mit mehr Protein oder was auch immer vor dem Training. Denken Sie daran, essen 1/2 eine Stunde nach Training für maximale Rückgewinnung Vorteile fertig. Aber indem sie eine Bewegung und Ernährung log finden Sie, was funktioniert am besten für Sie und dann nutzen dieses Wissen für die Spiele und Turniere. Und bitte denken Sie daran, dass nie, nie essen oder trinken etwas Neues auf Spiel und Turniertagen. Man kann nie wissen, wie ein Lebensmittel können Sie bewirken und sicherlich Spieltag ist nicht die Zeit, es zu testen.

Zweitens sollte Wrestler nie berauben sich des Wassers. Dehydration hat nachteilige Auswirkungen auf die Ausbildung, Leistung und Erholung. Außerdem, wenn auf die Spitze getrieben es kann Ihr Leben gefährden. Mein Freund erzählte mir, dass er trinkt nur Wasser und Verve Aufnahmen, da er nicht will, die leere Kalorien Saft noch die schädlichen Auswirkungen von Soda oder einem der "ades." Weitere Informationen über die Flüssigkeitszufuhr zu lesen meine Artikel über Hydratation im Athletic Performance-Bereich unserer Website.

Drittens ist eine gute Ergänzung im Vordergrund. Wir alle, auch mein Freund, zu ergänzen, uns zu helfen, nicht krank werden, sich schneller zu erholen, und eine bessere Leistung. Für mehr Informationen darüber lesen Sie meinen Artikel über Athleten und Ergänzung in der Athletic Performance Abschnitt.

Zum Schluss möchte ich Ihnen allen zu erkennen, dass, wenn Sie versuchen, in einer niedrigeren Gewichtsklasse zu bekommen sind, dass die meisten wahrscheinlich wegen Ausbildung, du wirst einige Pfunde fallen. Wenn Sie bereits schlank und Ihrem Coach fragt Sie runter in eine niedrigere Gewichtsklasse, die ein Thema für Sie und Ihre Familie mit Ihrem Coach zu diskutieren sein könnte, ist es auch realistisch? Von dem, was ich habe bei allen Teams hier gehört keiner der Trainer fragen ihre Athleten, um Gewicht zu senken. Das Beste, was Sie für sich selbst tun können, ist die gute Ess-und Trinkgewohnheiten Ich habe hier und skizzierte erweitert auf zusätzliche Beiträge auf unserer Seite zu übernehmen. Diese Gewohnheiten werden wahrscheinlich helfen Sie trainieren härter, besser und schneller zu erholen und wahrscheinlich helfen Sie trimmen einige Pfunde.
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